• Головна / Main Page
  • Стрічка новин / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Необходимые витамины для женщин
    Опубликовано: 2011-12-29 20:30:54

    Есть группа витаминов, которые просто необходимы женскому организму.



    Может, тебе и не нужны никакие добавки, если ты относишься к тем 7% женщин, которые никогда не пропускают обеды и едят исключительно полезные продукты. Для остальных 93% они — прекрасный способ восполнить недостаток необходимых веществ в организме, к которому зачастую приводят диеты. Какие комплексы должна принимать женщина ежедневно? В какой форме и в каких количествах они лучше усваиваются? Все добавки, речь о которых пойдет дальше, следует принимать в составе мультивитаминного комплекса с едой. Это, во-первых, сэкономит деньги на покупке десятков разных бутылочек, а во-вторых, все они лучше работают в совокупности. Но витаминные пилюли не заменят полноценного питания, пишет



    Витамин А



    Женщине нужен для: поддержания и восстановления эпителиальных тканей, из которых состоит наша кожа, предотвращает ее раннее увядание и сухость, стимулирует выработку коллагена. Недаром ретинол (другое название витамина А) входит во все антивозрастные косметические средства. При приеме ых тивов потребность в витамине А снижается.



    Количество
    : до 1 мг в сутки витамина А. Около 20% суточной потребности можно покрывать за счет бета-каротина. В организме он преобразуется в витамин А, но только в тех количествах, которые ему необходимы.
    В каких продуктах:
    молоко, печень, яичный желток, сливочное масло, твердый сыр. Бета-каротин: в темно-зеленых лиственных овощах, темно-оранжевых плодах (морковь, красный перец, абрикосы, облепиха, тыква).



    Витамин D



    Женщине нужен для: укрепления костей и предотвращения остеопороза, которому подвержены дамы после 30-ти. Снижает предльные симптомы.



    Количество: от 19 до 50 лет, а также при кормлении ью и ности — до 5 мкг, от 51 до 70 лет — 10 мкг, старше 70 лет — 15—20 мкг в сутки.
    В каких продуктах
    : злаки, красная рыба, сардины, яичный желток, молочные продукты.



    Витамин Е



    Женщине нужен для: выработки коллагеновых и эластиновых волокон кожи. Это антиоксидант, он связывает свободные радикалы, которые губительно действуют на женскую красоту и молодость, удерживает влагу в коже. Полезен при лечении фиброзных заболеваний и, снимает судороги ног.



    Количество: 8—15 мг в сутки.
    В каких продуктах: растительные масла, зародыши пшеницы, большинство орехов (лесной, миндаль, арахис), яичный желток (в небольшом количестве).



    Витамин К



    Женщине нужен для: нормального процесса свертывания крови, что очень важно во время родов. Уменьшает отечность (за счет снижения проницаемости капилляров), и поэтому его часто используют для наружного лечения различных кожных пигментаций.



    Количество: 65 мкг в сутки.
    В каких продуктах: листья зелени, плоды шиповника, капуста (цветная и брюссельская), овес, зеленый чай, яйца, крупы, фрукты.



    Фолиевая кислота



    Женщине нужна для: подготовки к ию и нормальному протеканию ности. Это позволит избежать многих патологий развития ребенка. Она также незаменима для снятия послеродовой депрессии.


    Количество: до 400 мкг. ным женщинам и кормящим мамам — 500 мкг. Больше 600 мкг в сутки без назначения врача принимать нельзя.
    В каких продуктах: листья зелени, апельсиновый сок, зародыши пшеницы, вареные сухие бобы, дрожжи, печень, морковь, сыр.


    Витамин В6



    Женщине нужен для: смягчения проявлений , облегчает утренние недомогания во время ности, стимулирует рост эмбриона у будущих мам. Показан при анемии.



    Количество: 2 мг в сутки.
    В каких продуктах: курица, печень трески, рыба, устрицы, нежирное красное мясо, авокадо, картофель, бананы, злаки, вареные сухие бобы, орехи и семечки, дрожжи.



    Витамин В12



    Женщине нужен для: поддержания в здоровом состоянии репродуктивных органов, предотвращает депрессию и анемию у ных. Необходим для работы нервной системы и мозга.



    Количество:
    2,4 мкг; ным — 2,6 мкг; кормящим ью — 2,8 мкг в сутки.
    В каких продуктах: нежирное мясо, домашняя птица, моллюски, яйца, молоко, морская капуста.



    Витамин С (аскорбиновая кислота)



    Женщине нужен для: ускорения процесса выздоровления и укрепления иммунитета. Это мощный антиоксидант, кроме того, признанный борец с раком и. Способствует образованию коллагена в организме. Доказано, что ые тивы понижают уровень витамина С в крови, соответственно суточная потребность в нем повышается.



    Количество: 60 мг. Курящим женщинам — 110 мг, ным — 85 мг, кормящим ью -120 мг в сутки.
    В каких продуктах: цитрусовые, брюссельская капуста, перец и листья зелени, смородина, земляника, помидоры, яблоки, хурма, шиповник, картофель, запеченный в мундире.



    Кальций



    Женщине нужен для: предотвращения остеопороза, улучшения свертываемости крови. Помогает снижать вес и закреплять полученные результаты. Облегчает предльное состояние.



    Количество:
    в возрасте от 19 до 50 лет, а также ным и кормящим ью — 1 г. После 50 лет — более 1 200 мг в сутки.
    В каких продуктах: сардины, сыр тофу, листья зелени, горошек, молочные продукты низкой жирности. Стоит избегать природного кальция из раковин устриц и костной муки, так как они могут содержать свинец.



    Хром



    Женщине нужен для: нормализации обмена сахара. Уровень хрома снижается во время ности и после рождения ребенка, его дефицитом иногда и объясняется увеличение глюкозы в крови ных. Способствует снижению веса.



    Количество: в возрасте от 19 до 50 лет — 25 мкг, ным — 30 мкг, кормящим мамам — 45 мкг. После 50 лет — 20 мкг в сутки.
    В каких продуктах: злаковые, зародыши пшеницы, апельсиновый сок, курица, устрицы и ные дрожжи, бобовые и крупы.



    Медь



    Женщине нужна для: увеличения способности к ию. Дефицит меди может вызвать у девушек задержку ого созревания, а у женщин — бесплодие и снижение ого влечения. Она участвует в образовании белков кожи, соответственно помогая ей дольше сохранять упругость и бархатистость.



    Количество
    : 2 мг в сутки.
    В каких продуктах: моллюски, злаковые, орехи, семечки, листья зелени, какао, крупы (гречневая и овсяная).



    Железо



    Женщине нужно для: предупреждения анемии. Во время ности возрастает потребность организма в железе, поскольку увеличивается общий объем крови (плюс плод и плацента).



    Количество: от 19 до 50 лет -18 мг, ным — 20 мг, женщинам, достигшим ы, — не более 8 мг в сутки.
    В каких продуктах: нежирное мясо, рыба, домашняя птица, вареные сухие бобы и горох, курага, листья зелени, изюм, злаки.



    Магний



    Женщине нужен для: профилактики остеопороза и снятия стресса. При дефиците магния у будущей мамы могут наблюдаться чрезмерная димость, бессонница, повышенный тонус матки. Женщинам, использующим ые тивы, тоже необходим дополнительный прием магния. Очень важны добавки этого микроэлемента в климактерический период. Можно принимать его отдельно от обычного мультивитаминного комплекса.



    Количество: 400 мг, ным — 450 мг.
    В каких продуктах: молоко с низкой жирностью, арахис, авокадо, бананы, зародыши пшеницы, злаковые, отварные сухие бобы и горох, листья зелени и устрицы.



    Жирные кислоты омега-3



    Женщине нужны для: профилактики рака молочной железы, снижения веса, предупреждения варикоза. Улучшает общее самочувствие. Принимается отдельно (не в составе мультивитаминных препаратов).



    Количество: до 1 г в сутки.
    В каких продуктах: рыба, лесные орехи, семечки льна.



    Селен



    Женщине нужен для: восстановления тканей организма. При взаимодействии с витамином Е селен является мощнейшим антиоксидантом.



    Количество: 50—55 мкг, ным — 60 мкг, кормящим мамам — 70 мкг в сутки.
    В каких продуктах: злаки, орехи, устрицы, свиное сало, чеснок, морская капуста.



    Цинк



    Женщине нужен для: работы гормональной системы. Дефицит цинка может вызывать нарушение льного цикла.



    Количество: максимальное возможное усвоение организмом — 40 мг в сутки.
    В каких продуктах: устрицы, нежирное красное мясо, индейка, орехи, злаковые

     

    E-NEWS

    agrinews.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с AgriNEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Новости агробизнеса AgriNEWS.COM.UA" обязательна.

    E-mail:
    info@agrinews.com.ua
    При использовании информации в электронном виде активная ссылка на agrinews.com.ua обязательна.